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立志减肥,却控制不住吃东西的欲望?5个排解方法越坚持做越瘦

发布时间:20-08-01|访问量:1649次

 减肥的原理还是很简单的,比如管住自己的嘴然后多动动,但说起来容易做起来难,很多人在减肥的时候,遇到的最大难题就是控制不住想吃东西的欲望。除了少部分遗传导致的肥胖之外,大部分人都是把自己吃胖的。美食的诱惑太难以拒绝了,有时候明明不饿,却还想吃点东西。有研究表明,某些行为和情况会导致一个人很想吃东西。正在减肥却控制不住吃东西欲望的人,下面5点建议可以仔细琢磨一下,坚持做能让你在减肥的过程中不至于太辛苦。

1、缓解压力

有多少人是压力一大就想吃东西呢?虽然在2020年让很多人缓解压力有点难,比如疫情导致的失业压力、学业压力、夫妻之间的矛盾、找工作的压力等等,可能2020年对很多人来说都比之前过的艰难,在这种情况下可能导致人因为压力过大而狂吃东西。

压力会升高皮质醇激素,从而引发人们对高脂、高碳水化合物食品的渴望。在这个具有长期压力的时代,建议每天抽出时间减压。可以采用一些冥想的方式,包括听音乐、与朋友见面、洗澡、跑步等都是缓解压力的好方法。了解自己的压力来自哪里,及时减压能帮助你控制因压力而导致的暴饮暴食。

2、上床睡觉

睡眠不足也是导致很想吃食物的一个原因。在过去的二十年中,研究人员观察到睡眠不足和想吃东西以及体重增加之间存在密切的联系。 一项研究表明,与每天拥有八小时的睡眠时间的人相比,缺乏睡眠的人能多吃500卡路里的东西。研究人员认为,缺乏睡眠会破坏食欲调节激素。,每天晚上至少要有7到8个小时的优质睡眠时间,到了下午你可能就不是很想吃零食了。

3、不要刻意控制自己

完全戒掉所有你最喜欢的糖果和食物会适得其反,打个比方,你平时很喜欢吃肉,但是为了减肥一点肉都不吃了,这种就是刻意压抑自己,导致的后果就是越来越想,从而出现暴饮暴食,因为没有人能做到一辈子不吃肉、不吃晚饭或甜食等。控制饮食不是不吃东西,而是控制吃的量。比如想吃炸鸡,可以吃一块,但不要一直吃。想吃冰淇淋,可以选择一小杯低热量的,多看标签上的热量介绍。

总之如果一味地刻意控制自己,那么真的很容易因为暴饮暴食而让之前的减肥成果功亏一篑。想吃什么可以去吃,但是一定要注意吃的量,浅尝辄止满足一些食欲就行,因为很多时候你并不是真的饿,只是馋。有个女明星身材保持的特别好,她说自己想吃泡面,会煮一碗然后吃上两口,细嚼慢咽,绝不多吃。想吃炸鸡,也是吃上几口就停止了。这个方法其实也是可以试试的。

4、打扫厨房

冰箱里储藏的食物可能是你是否发胖的一个因素,想减肥的人一定要及时清理冰箱,将热量高的食物清除出去,多购买一些健康的食物,比如水果、蔬菜、低脂乳制品等等。其实正如上面所说的,很多人不是饿而是因为馋,会不自觉吃很多零食,因此,想减肥的人一定不要在家里放上很多零食,以免自己在看电视的时候不自觉摄入太多热量。

5、少喝或者不喝酒

很多人喜欢在吃饭的时候喝上一杯白酒或葡萄酒,喝一杯是可以的,但要一定要注意量。含酒精的饮料不仅增加热量,同时会刺激你的食欲,让你不注意吃很多东西。如果实在特殊场合避不开喝酒,那么也尽量要少喝,喝酒确实会让人发胖。

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